Τips για την καθημερινότητα

11 2Προσπάθησε να ακολουθήσεις τα παρακάτω:

Τροφές
1. χαμηλών θερμίδων σνακ

2. γεύματα με χαμηλές θερμίδες και υψηλή
περιεκτικότητα θρεπτικών συστατικών

3. σχεδίασε τα γεύματα για όλη την ημέρα

4. να τρως τροφές με μικρή ή καθόλου επεξεργασία

5. κατανάλωσε τις τροφές που σου αρέσουν άσχετα αν έχουν υψηλές θερμίδες, απλά μείνε μέσα στον ημερήσιο θερμιδικό στόχο
6. μάθε το σύστημα ανταλλαγής τροφών

Αγορές Τροφίμων
1. μην ψωνίζεις όταν πεινάς

2. προετοίμασε λίστα τροφίμων και μην παρεκκλίνεις από αυτή
3. αγόρασε τροφές χαμηλές σε λιπαρά και υψηλής θρεπτικής αξίας
4. αγόρασε όσο περισσότερα φυσικά προϊόντα

Αποθήκευση τροφίμων
1. κράτησε τις τροφές με πολλές θερμίδες
κρυμμένες σε κλειστά δοχεία

2. κράτησε τις τροφές με χαμηλές θερμίδες σε πρώτη θέα

Προετοιμασία και σερβίρισμα τροφών
1. αγόρασε τρόφιμα που απαιτούν κάποια προετοιμασία
2. στην προετοιμασία τους απόφυγε όσο το δυνατόν
τα περιττά λίπη ή σάκχαρα

3. ετοίμασε μικρή ποσότητα – όσο χρειάζεσαι
4. μη σερβίρεις σε μεγάλα μπολ στο ταρπέζι

Τόπος
1. να τρως σε ένα σταθερό σημείο στο σπίτι,
την κουζίνα ή την τραπεζαρία

2. στα party να μένεις μακριά από τον μπουφέ ή την κουζίνα
3. απόφυγε τα εστιατόρια που σου αρέσουν πολύ,
αλλά σερβίρουν φαγητά με πολλές θερμίδες

Φαγητό σε εστιατόριο
1. όταν τρως έξω να παραγγέλνεις φαγητά με λίγες θερμίδες
2. ζήτησε να σου ετοιμάσουν το φαγητό χωρίς πολλά λιπαρά
3. ζήτησε τις σάλτσες, sauce, το λάδι της σαλάτας χωριστά για να τα προσθέσεις εσύ

Πώς να τρώω
1. τρώγε αργά: να μασάς καλά την τροφή
ή να πίνεις νερό ανάμεσα στις πιρουνιές

2. τρώγε με κάποιον. Η συζήτηση μπορεί να καθυστερήσει τη διαδικασία του φαγητού

3. κόψε το φαγητό μικρά κομμάτια

4. μην κάνεις τίποτα άλλο όταν τρως 
όπως να παρακολουθείς τηλεόραση

5. χαλάρωσε και απόλαυσε το γεύμα

6. τρώγε συγκεκριμένες ώρες

7. τρώγε μέχρι να νιώσεις ικανοποιημένος
όχι «σκασμένος» στο φαΐ

8. μοίρασε τις μερίδες μέσα στην ημέρα
τρώγοντας μικρές ποσότητες συχνά

Δραστηριοτήτα
1. περπάτησε περισσότερο. Πάρκαρε το αμάξι ή κατέβα
από το λεωφορείο σε κάποια απόσταση από τη δουλειά σου.

2. χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ

3. κάνε μια μικρή βόλτα αντί να αράξεις για καφέ και γλυκό

4. πάρε μέρος σε αθλητικές δραστηριότητες που καίνε θερμίδες
5. απόφυγε τις καθιστικές δραστηριότητες στον ελεύθερο χρόνο σου ή το βράδυ

6. ξεκίνησε να γυμνάζεσαι κανονικά και μην το αφήνεις. Κάντο τρόπο ζωής

Μυαλό
1. αναγνώρισε ότι δεν είσαι τέλειος
και μπορεί να κάνεις και παραστρατήματα

2. σκέψου θετικά το παραστράτημα σου.
Ξέχασε το και συνέχισε το πρόγραμμα σου

3. βάλε χαρτάκια ή φωτογραφίες πάνω στο ψυγείο στο σπίτι
ή πανω στο γραφείο σου που να σου υπενθυμίζουν το στόχο σου
4. αντάμειψε τον εαυτό σου για την τήρηση του σχεδίου σου

Αυτοπειθαρχία - κοντρόλ
1. θέσε το χάσιμο κιλών σε πρώτη προτεραιότητα
2. σκέψου αυτή την προτεραιότητα σου πριν φας

Διαταραχές διατροφής και σωματικής εικόνας
Ξεκινούν από την τοποθέτηση μη ρεαλιστικών στόχων σχετικά με το βάρος και τη σωματική μας εικόνα. Η πίεση από τα μέσα, το περιβάλλον, η μόδα αλλά πολλές φορές και το επάγγελμα οδηγεί σε διαταραχές στη διατροφή και στον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον
εαυτό μας. Νευρική ανορεξία, βουλιμία, καταναγκαστικός υπερσιτισμός και υπερπροπόνηση είναι μερικές από αυτές. Ακολούθησε τις υγιεινές συμ- βουλές διατροφής, θέσε ρεαλιστικούς στόχους, απόλαυσε τη ζωή.

Newsletter

Επικοινωνία

  Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
  +30 210 96 25 411
  +30 210 96 00 882
  +30 210 96 25 634
  Βουλιαγμένης 8Α κ Θάσου 7-9 Α.Γλυφάδα, 166 75